마이크로 바이 옴이 필요한 이유 및 관리 방법

어쨌든 미생물 군은 무엇입니까?

당신은 열세입니다. 당신의 몸은 인간 세포보다 10 배 더 많은 미생물을 함유하고 인간 DNA보다 100 배 더 많은 미생물 DNA를 함유합니다. 미생물이란?

박테리아 및 효모와 같은 작은 유기체를 생각하십시오.

당신 안에있는 모든 미생물은 집합 적으로 미생물 군집으로 알려져 있습니다. 당신의 몸에있는 미생물 클럽으로 미생물 군집을 생각하십시오.

박테리아가 너무 많으면 나쁜 일이라고 생각할 수도 있습니다. 결국, 항균 손 소독제는 약국의 선반에 줄 지어 있지만, 미생물이 우리가 생각하는 것만 큼 큰 문제가 아닌 경우 어떻게해야합니까? 사실, 실제로 음식을 섭취하고 호흡을 돕고 알레르기가 적고 건강을 유지하기 위해 미생물이 필요하다면 어떻게해야합니까?

연구자들은 실제로 모든 미생물이 당신에게 나쁜 것은 아니라는 것을 발견했습니다. 우리는 박테리아가 없으면 피하기 위해 열심히 노력하면 신체가 실제로 기능 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

그렇다고 모든 미생물이 당신에게 유익하다는 의미는 아닙니다. 그래서 우리는 항생제를 사용하여 특정 질병에 대해 박테리아를 죽입니다. 그러나 우리는 이제 '좋은'미생물이 생존을 유지하는 데 필수적이라는 것을 깨닫기 시작했습니다. 때로는 항생제를 과도하게 사용하면 좋은 미생물뿐만 아니라 나쁜 미생물도 죽입니다.

미생물 군집은 무엇을합니까?

우선, 미생물이 없어도 음식을 미세한 조각으로 분해하는 데 도움이되지 않으면 몸은 먹는 음식의 영양분을 흡수하지 못합니다. 즉, 건강한 식사를 통해 건강을 유지하는 데있어서 미생물 군집을 건강하게 유지하는 것이 필수적입니다.

음식을 분해하는 것은 미생물 군집이하는 많은 역할 중 하나 일뿐입니다. 연구에 따르면 건강한 쥐에서 미생물을 가져와 아픈 쥐 ( '마이크로 바이 옴 이식')에 넣으면 실제로 아픈 쥐가 더 좋아집니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 인간 마이크로 바이 옴 프로젝트 (Human Microbiome Project)의 연구자들은 우리가 마이크로 바이 옴에 대한 학습의 표면을 긁적이라고 말했다.

식이 요법은 미생물 군집에 어떤 영향을 미칩니 까?

신체의 다른 시스템과 마찬가지로 마이크로 바이 옴과 다이어트는 밀접하게 연결되어 있습니다.

우리는 귀하의 미생물 군집이 음식을 분해하여 영양소를 흡수하는 방법에 대해 이야기했습니다. 귀하의 미생물 군집은 또한 건강한 식단의 영양소를 필요로합니다. 영양가있는 식단은 마이크로 바이 옴을 키우고 더욱 다양해집니다.

최적의 미생물 군집으로가는 4 단계

1) 좋은 음식을 먹는다

그 식물을 즐기십시오. 식물성 식품을 많이 섭취할수록 마이크로 바이 옴이 더 강하게 자랍니다. 또한 김치, 요거트, 된장과 같은 발효 식품을 맛보십시오. 여기에는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

당신이 좋아하는 음식의 긴 목록이 있습니까? 큰! 다양한 건강 식품을 섭취하면 미생물 군집이 더욱 다양해집니다. 마이크로 바이 옴의 다양성은 신체가 탄력을 유지하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 몸이 아프고 특정 유형의 미생물이 영향을받는 경우, 다른 미생물이 많으면 더 빨리 치료할 수 있습니다.

2) 운동을 즐기십시오

더 많은 운동을하는 것에 대해 처음으로 생각한 것은 아니며, 이제 나가고 움직여야 할 새로운 이유가 있습니다. 연구자들은 운동이 가져 오는 다른 모든 건강상의 이점 외에도 마이크로 바이 옴을 형성한다는 것을 발견했습니다.

3) 충분한 수면을 취하십시오

몸의 야간 승무원이 일하게하십시오. 깊은 수면 중에는 낮 동안 손상된 세포를 재건합니다. 수면은 사치가 아닙니다 – 현명한 투자입니다.

4) 진정

스트레스는 피하고자하는 신체의 순환을 유발합니다. 높은 스트레스 수준은 마이크로 바이 옴을 포함하여 신체의 많은 시스템에 부담을줍니다.

미생물 군과 면역계가 밀접하게 연결되어 있기 때문에 긴장된 미생물 군이 면역계를 약화시킵니다. 마이크로 바이 옴과 면역계에 압력이 가해지면 조심하십시오. 약화 된 미생물 군과 면역계가 더 많은 스트레스를 유발하는주기에 들어서고 있습니다. 스트레스가 증가하면 마이크로 바이 옴이 더 많이 고통받습니다. 그리고주기가 반복됩니다.

매일 조용한 시간을 보내십시오. 진입로로 들어올 때 블록 주위를 산책하거나 2 분 동안 조용히 해보십시오.

이것에 씹다

실제로 건강하기 쉽습니다. 잘 먹고 운동을 많이하면 에너지가 올라갑니다.

언제 몸에 좋은 느낌이 드는지 알게됩니다. 배운 것을 긍정적 인 순환으로 바꾸십시오 : 좋은 영양 섭취를하면 운동 할 에너지가 더 많아집니다. 운동을하면 더 잘 수 있습니다 : 더 잘 자면 정크 푸드를 갈망하지 않습니다 : 먹지 않을 때 정크 푸드, 당신의 미생물 군집은 더 건강하고 더 나은 영양을 흡수 할 수 있습니다. 반복.

마이크로 바이 옴에 대해 무엇을 들었습니까? 의견을 들려주세요! 

Heather Tick 박사 소개
Heather Tick MD 는 수만 명의 미국인들이 건강을 되살 리도록 도왔습니다. 닥터 틱 (Dick. Tick)은 현대 과학과 연구 기반의 보완 의학 전통을 결합하여 환자들이 건강의 정점에 도달 할 수 있도록 도와줍니다.

총체적 통증 완화의 저자이자 30 년이 넘는 통합 통증 전문가 인 Tick 박사는 워싱턴 대학의 가정 의학 및 마취 및 통증 의학 부서의 임상 부교수로서 연구 및 교육의 최전선에서 근무하고 있습니다. 유사나 영양 전문가 로서

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